筋トレ>腕立てを行って体力測定をしてみよう

さてここで、腕立て伏せがどのくらいできるのか。
簡単な体力測定をする方法をご紹介します。

腕立て伏せでは主に上腕三頭筋、前部三角筋、
大胸筋が利用されます。
男性の場合はいわゆるスタンダードな方法で、
両手とつま先だけを床についたフォームで行ってください。
女性はつま先ではなく、ひざをついたフォームで
行ってください。

上半身と下半身はまっすぐのまま、手幅は肩幅に開いて行い、
上体を床から10cmのところまでおろすようにしてください。

限界まで行って下の表を見て自分の体力測定をしてみましょう。

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【男性】
【年齢】17〜19歳
優 :51回
良 :35〜50回
可 :19〜34回
不 :4〜18回
貧弱:3回

【年齢】20〜29歳
優 :43回
良 :30〜42回
可 :17〜29回
不 :4〜16回
貧弱:3回

【年齢】30〜39歳
優 :37回
良 :25〜36回
可 :13〜24回
不 :2〜12回
貧弱:1回

【年齢】40〜49歳
優 :31回
良 :21〜30回
可 :11〜20回
不 :1〜10回
貧弱:0回

【年齢】50〜59歳
優 :28回
良 :18〜27回
可 :9〜17回
不 :0〜8回
貧弱:0回

【年齢】60〜65歳
優 :27回
良 :17〜26回
可 :6〜16回
不 :0〜5回
貧弱:0回

//////////////////////////////////////////////////////////
【女性】

【年齢】17〜19歳
優 :32回
良 :21〜31回
可 :11〜20回
不 :0〜10回
貧弱:0回

【年齢】20〜29歳
優 :33回
良 :23〜32回
可 :12〜22回
不 :1〜11回
貧弱:0回

【年齢】30〜39歳
優 :34回
良 :22〜33回
可 :10〜21回
不 :0〜9回
貧弱:0回

【年齢】40〜49歳
優 :28回
良 :18〜27回
可 :8〜17回
不 :0〜7回
貧弱:0回

【年齢】50〜59歳
優 :23回
良 :15〜22回
可 :7〜14回
不 :0〜6回
貧弱:0回

【年齢】60〜65歳
優 :21回
良 :13〜20回
可 :5〜12回
不 :0〜4回
貧弱:0回

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以上ご参考までにやってみて自分がどのくらいできるのかを
把握して鍛えていくと良いかと思います。

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