筋トレ>覚えておきたい運動後の食事のタイミング

効率的な疲労回復
-筋トレ後は、筋肉や肝臓のグリコーゲンが消費されて、
細胞の代謝に必要なエネルギーが不足します。
したがって筋トレ後なるべく早く（３０分以内に）
食事をし、炭水化物を補って血糖を供給してやること
が重要です。
筋トレ後３０分程度は体のエネルギー代謝がまだ高揚
しているので、栄養を摂って細胞に分配してやると効
率的な疲労回復が行えます。運動後1時間も経ってから
食事をしたのでは、疲労回復の効果は小さくなってし
まいます。

筋力アップには食事のタイミングが重要
-筋力アップを効果的に行うためには、
食事のタイミングが大切です。
筋トレをすると成長ホルモンの分泌が
１〜１．５時間活発に なります。
成長ホルモンは血中のアミノ酸を筋肉に取り込み、
たんぱく質に合成する作用を活発にさせます。
筋力アップのためには、この間に食事をして血中に
アミノ酸を積極的に供給することが重要です。

スポーツドリンクで栄養補給
-筋トレ直後に食事をするのが無理なら、
スポーツドリンクを飲むだけでも炭水化物や
アミノ酸を補給できるので、効果があります。