筋トレ>給湯室や自宅のキッチンも意外なポイント

会社にある給湯室、自宅にあるキッチンにあるシンクなどを
使ってトレーニングを行うことができます。

●大腿、臀部のトレーニング
シンクの手前の角をつかみます。足は肩幅ぐらい広げて、
脚を伸ばそうと腰を後方へ引いてきます。
大腿の裏、臀部、背筋をしっかりと緊張させてください。

●胸部のトレーニング
引き出しの両端を挟むように手で押さえます。
左右両方から引き出しを押しつけて胸の筋肉を緊張させて
いきます。

●上腕のトレーニング
引き出しを下から押さえ、肘を動かさず力こぶをつくる
ように上腕を緊張させます。
引き出しを上に持ち上げるように力を出します。
引き出しの高さの違いを利用して、いろいろな力の出し方を
トレーニングすることができます。

●ふくらはぎのトレーニング
台所の引き出しやデスクの引き出しを半分開けて行ないます。
中腰の状態で引き出しを下から押さえ、デスクを上に持ち上
げるつもりで踵を上げてふくらはぎを緊張させます。