筋トレ>広背筋、菱形筋の鍛えるベントオーバーローイング

ベントオーバーローイングとは、
両手にダンベルを持ち、立った姿勢から前傾させて、その
状態から両手に持ったダンベルを引き上げる動作を行うこ
とにより、広背筋・菱形筋の強化を目的とした背筋トレー
ニングのことをいいます。

広背筋の引き締め、背中のシルエット調整、姿勢の維持
などにとても効果が期待されます。
ダンベルを引き上げる際、腕の力を使ってダンベルを上げ
るのではなく、トレーニングを行うときのイメージとしては、
肘に付けられたヒモを天井からゆっくりとひっぱっられて
いるような感覚で行うように意識してやっていくことが大切
です。

このトレーニングを行なう際のポイントは以下になります。
・肩甲骨を寄せながらゆっくりダンベルを引き上げていく。
・ダンベルを下に下ろす時にも、ブレーキをかけるような
感じで、ゆっくりと下ろしていく。
・意識は背中に集中させ、常に背中の筋肉を使っていること
をイメージしながら行なっていきましょう。

実際、これを行なう場合の、目標回数は、
大体、8〜12回×3セット

で行なうようにすると良いでしょうか。