筋トレ>ストレッチを行う上で注意すべきこと

静的ストレッチは、ストレッチの姿勢をキープすることで
行いますが、以下の点に注意して行ってください。

1.身体が冷えた状態では行わない。
必ずウォームアップの後に行いましょう。
体が冷えた状態で筋肉を引き伸ばすとケガの危険があります。

2.無理をして伸ばさない
筋肉が伸びている事を実感出来て、気持ちよく行える
程度で行いましょう。
身体を柔らかくすることが目的であっても、少し痛いけど
気持ちいい。「痛気持ちいい」くらいの感じで伸ばしていき、
少しずつ身体を慣らして行きましょう。

3.息を止めない
普段生活している時と同じ、ゆったりとした呼吸で行い
ましょう。息を止めたりすると無駄な力が入ってしまいます。

筋力トレーニング前のストレッチ
筋力トレーニングの前にストレッチを行う理由は、
身体に「これから身体を動かすよ」という合図をし、
教えてあげるのが目的となります。

運動前のストレッチを行いすぎると、筋肉が
リラックスしすぎて力が十分に発揮できない場合が
ありますので、軽め・短めにやりましょう。

筋力トレーニング後のストレッチ
トレーニング後には、緊張した筋肉をゆっくり解き
ほぐしてあげましょう。
筋肉を伸ばした姿勢で10秒くらい静止します。

全身の筋肉をストレッチする事で疲労が残りにくくなり、
体が硬くなってしまうことを防ぐ効果もあるので、
筋力トレーニング前のストレッチとは逆にじっくりと
行ってください。