筋トレ>お掃除しながら身体を強化していく

何気ないデスクの拭き掃除を行う場合にも、ちょっとした
時間でアイソメトリック・トレーニングを行なうことがで
きます。
デスクを拭きながら上から下に布巾を押しつけていくやり方
になるのですが、このときの手と身体の位置関係によって
トレーニング効果が変わってきます。
以下の３点を意識して行ってみましょう。

●腹筋のトレーニング
身体の前に手を位置させて、真下にデスクを押しつけていきます。
このとき、腕だけでなく腹筋を　緊張させて押しつけることで
腹筋のトレーニングにもなるのです。

●体側、広背筋のトレーニング
身体の横に手を位置させてデスクを押しつけた場合、
脇腹と広背筋を緊張させ、トレーニング効果を高めましょう。

●胸のトレーニング
デスクの縁や角を利用すると腕を内側へ絞り込む動作ができます。
この動作は、腕だけでなく胸の筋肉を緊張させることができます。
デスクの縁をつかみ、腕を内側へ動かそうとして胸の筋肉を
緊張させてください。