筋トレ>通勤、通学中でも行うことができる

通勤や通学で利用する人にとっては利用する電車ですが、
その中でもできるものがありますので、ご紹介しておき
ます。

●上腕のトレーニング
片手で吊革を逆手で握り、もう片方の手で上腕を押さえます。
吊革を自分の顔に近づけようと引っ張ります。
上腕二頭筋のトレーニングです。

●広背筋のトレーニング
両手でひとつずつ吊革を順手で握ります。
ふたつ同時に肘を真下に降ろすように引っ張ります。
このとき肩甲骨を狭めるように緊張させると効果が高まります。

●肩のトレーニング・前
ふたつの吊革を順手で握り、お互いの吊革を近づけるように
引きつけます。
肩の筋肉（三角筋）の前の部分を緊張させるようにしてください。

●肩のトレーニング・後ろ
ふたつの吊革を順手で握り、お互いの吊革を離すように外に押し広げ、
肩の筋肉（三角筋）の後ろの部分を緊張させます。

●胸、肩のトレーニング
ふたつの吊革を順手で握ります。左右片方ずつ前方に押していきます。
身体でのしかかるのではなく、胸と肩の力で腕を前方へ伸ばしていき、
筋肉を緊張させてください。

このトレーニングを行う際ですが、くれぐれも、他の乗客の方の
迷惑にならないようにしておこないましょう(笑）