筋トレ>くどいが重要なポイントと注意点

◆時間（秒数）を均等に
くどい感じで申し訳ありませんが、
上げ切ったところや下げきったところで
止めてはいけません。
また、途中で速度を変えることもやめておきましょう。
スロートレーニングは時間管理が大事です。
厳密に言うと負荷のかかりやすい角度に時間をかければ
効果を更に上げる事ができるのですが、
上級者にならないと判断が難しいので、
まずは同じ速度で行なうようにしてみましょう。

◆回数とセット数の目安
スローに行うとはいってもあまり時間が長くなりすぎると
集中力を保つのが難しくなってきますので、
目安としては1セットの時間が1分程度になるように回数を
調節します。
右/5秒、左/5秒、のやり方だと1回あたり10秒になりますので、
6回できるようになったらウェイトを増やしていきましょう。

右/3秒、左/3秒で行なうなら10回で1分
右10秒、左/10秒で行なうなら3回で1分

時間が長いほどきつくなるので、合計時間を決めて
回数を調節する事でバランスが取れます。

セット数については、筋肉が緊張している時間が長いことを
考えると2〜3セットも行なえば十分効果があると思います。

◆休憩時間について
休憩時間について 特に普通のトレーニングと変わりません。
セット間の休憩（インターバル）は1分以内を目安にしましょう。

・体内時計はあてにできない
人間は心拍数が変化すると、時間を正確に把握しづらく
なるそうです。
スロートレーニングで時間を測るときは、最低でも秒針の
ついた時計を見える場所に置いておくか、音楽用のメトロ
ノームなどを使いましょう。