筋トレ>ポールを使って行う事ができる運動

これも同様に電車の中にはあるものではありますが、
少々目立つため、公園などで行うとよいかと思います。
ここでご紹介するのは、手すりを利用して行うトレーニング
になります。

●エッジングのトレーニング
手すりにつかまり、両脚でエッジングの姿勢をつくります。
脚を伸ばそうとする力で手すりを引っ張ります。
左右両方行ないましょう。

●大腿表のトレーニング
手すりに向かってつかまり、片脚のつま先を手すりに
押しつけます。
大腿部表側の筋肉を緊張させるようにします。
左右両方行ないましょう。

●大腿裏のトレーニング
手すりに背を向けて、後ろでつかまります。
片方の踵を手すりに押しつけます。
大腿の裏側の筋肉とお尻の筋肉を緊張させます。
これも左右両方行ないます。

余談ですが、中国だかどこかの国の地下鉄の車内において
車内の中には手すり、ポールですね。それがあるかと
思うのですが、それを利用してポールダンスをやっている
女性がいたようです。
しかも、人がそれなりに乗っている中で。

電車の中でもできなくはないですが、迷惑になりますので、
やめておきましょう。