筋トレ>背筋と腹筋を同時に鍛えるジャックナイフ

背筋を鍛える場合、バランスよく鍛えるためには、同様に
腹筋も鍛える必要があるわけですが、背筋も鍛えられ、
同時に腹筋も鍛えられるトレーニングう方法があります。

以下に説明するのは、ジムなんかでも行なうこともあり
ますが、イギリスの特殊部隊SASでも取り入れていると
いわれているトレーニング方法の一つになります。
「ジャックナイフ」と言われるものです。

ジャックナイフのやり方
1.仰向けに寝て、両手はまっすぐ頭の先に伸ばしておきます。
2.手は伸ばしたままで、ゆっくりと両脚と上半身を起こし
ていきます。
（このときの横から見たとき、Ｖ字になるようにします）
3.両脚と上半身をゆっくり下ろしていき、元の体勢に戻ります。
4.また状態を起こしていき、どうようの動作を繰り返して
いきます。

このトレーニングをやってみて実際に体感してもらえると
すぐに理解できるかと思いますが、普通に行なう腹筋
運動よりも、かなりきついと思います。
ですが、腹筋や背筋意外にも、足全体も一緒に鍛えられる
ので、そこがポイントとなります。

これを実際に行なう時の回数ですが、
最初のうちは、10〜15回を目標にやってみると良いかと
思います。
なれないうちは、そんなにできないかと思いますので。
なれてきたら、無理のないように回数を増やしていくような
感じで行なうと良いですよ。