筋トレ>腹筋が割れてくるための必要条件

身体を鍛えようとした考えて行動した時、まずどういう
身体になりたいのかイメージするかと思いますが、腹筋
が割れるようになりたいな〜と少なからず思ったことが
あるかと思います。
しかし、毎日腹筋をがんばっているのにもかかわらず、
なかなか腹筋が割れてくれない。なんてことがあるかと
思います。

ただ、腹を割るのには、特に腹筋運動をやたらとする
必要はないようです。

1.体脂肪率が低いこと
実は腹筋が割れる、割れないは脂肪の比率が大部分を占めて
います。変な話、腹筋はそれほどしなくても体脂肪を落とせ
ば腹筋が割れるということなのです。
テレビなど観てたりしても、たま〜に「筋トレ最近やりはじめ
まして」みたいなことを話し、実際に割れた腹筋を披露して
「すご〜い」なんてことをやってたりしますが、
体脂肪の低い人は腹筋をチョコッとやっただけですぐに割れて
しまいますから簡単だったりします。
ただ、反対にそういう方が、腕を丸太のように太くしようと
思ったらそれこそ大変なことなのです。

2.腹の脂肪をそぎ落とそう！
体脂肪の多い方は、トレーニングを腹筋だけに集中させても
効率が悪い。まずは全体的にまんべんなくトレーニングをし
て体脂肪を落としていきましょう。
腹周りの脂肪を取るにはまず有酸素運動などで全体的な脂肪
を下げていきます。軽めの負荷で回数の多い筋トレで赤筋を
つけ、脂肪燃焼させていきましょう。
そうしてから腹筋運動を行っていくと効果があります。
後は普段からヒネル機会を多くし、維持するよう心がけてく
ださい。気をつけていただきたいのが、腰を痛めないよう
十分注意してください。

3.ヒネリの運動で脂肪を燃焼
運動中はなるべく腰を捻る運動をプラスすると腹の脂肪が
燃える機会が増えます。ウォーキングなどを取り入れた場合、
腰を少し捻りながら実行してみると効果がありますよ。