筋トレ>背中、お尻、太ももをバランスよく鍛える

4種類のトレーニングを連続で行うことで、背中、お尻、
太ももまでをバランスよく鍛える背面トレーニングの
方法になります。
背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、
ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人に
オススメです。

連続で行うため比較的ハードなトレーニングになります。
初心者の方には、体を痛めつけることになりますので、
始めのうちは連続にこだわる必要はありません。
まずはフォームの確認からはじめ1種目から2種目連続、
2種目連続から3種目連続と少しずつ繋げてできるように
してみましょう。

●１種目
・うつ伏せになり、両手、両脚を伸ばして、まずは左手と
右脚を上げます。
次に、上げて方を下ろして、右手、左脚をあげます。
そして、下ろしてまた今度はまた逆の手脚をあげる。とい
う風に繰り返していきます。
５回繰り返します。

●2種目
・今度は、うつ伏せの状態から、両手、両脚を伸ばし、
両手と両脚を同時にあげ、下ろす。という動作を繰り
返します。
これも５回繰り返します。

●3種目
・今度は、うつ伏せの状態から、両手(腕）、左右に開き
両脚は上げた上にして、両手（腕）を上下に上げ下げします。
鳥が羽をバタバタさせるような感じ。
これも５回繰り返します。

●4種目
・今度は、うつ伏せで両手、両脚を伸ばし少し手足を浮か
せた状態から、両手(腕）は左右に開き、それと同時に両脚も
左右に開いたり閉じたりします。
これも５回繰り返します。

これらの流れを続けて行い、
筋トレ初心者の人は、
5回×4パターン×３セット
　5回×5パターン
　↓
　3分間休憩
　↓
　5回×5パターン
　↓
　3分間休憩
　↓
　5回×5パターン
といった感じで始めてみると良いかと思います。