筋トレ>さまざまな利点のあるスロートレーニング

スロートレーニングというのは、その名の通りウェイトを
ゆっくり上げ下げする筋トレ方法のことをいいます。
普通の速度で行う筋トレにはない効果が得られる
という事が明らかになりつつあるようです。
そこで、スロートレーニングの方法と効果や利点について
まとめてみます。

●スロートレーニングの利点
スロートレーニングでどんな効果が得られるのか？という
点について挙げていきます。

1.新しい刺激が得られる
ウェイトを長い時間支えようとすると、普段あまり使われて
いない筋繊維も運動に参加してくると言われています。
新しい刺激は筋肉の成長を速めるのに効果的ですので、
筋トレを行なってはいるものの、最近どうも効果が感じら
れない。という場合にも適していると思います。

2.正確なフォームを保ちやすい
動作をゆっくり行うことで正確なフォームを保ちやすい
という利点があります。
そして、スロートレーニングで正確なフォームの『クセ』を
身に付ける事によって、普通の筋トレにもプラスの効果が
あると思います。
筋トレ初心者から上級者まで、幅広い方にとって
有効なトレーニング方法でもあります。

3.軽いウェイトでも効果的な筋トレができる
ウェイトを支えている時間が長いの、普通の筋トレよりも
軽めの重さで行っても十分な効果があります。
色々な都合で十分な器具が用意できない時に
スロートレーニングを応用するのも良いかと思います。

4.怪我をしにくい
反動を使わずスローな動作で行い、さらに扱うウェイトが
軽くなるため、怪我をする確率がとても低くなります。
これも初心者・経験者を問わずオススメできる理由の1つに
なります。

5.時間がかからない
スローというくらいだから、時間がかかるんじゃないの〜？
なんて思われるかと思います。確かにその通りではあります。
ですが、スロートレーニングはとても少ないセット数でも
効果があるので、結果的にトレーニングにかかる時間を短縮
できることもあります。