筋トレ>学校やオフィスにあるもので身体を鍛える

学校やオフィスには必ず一つはあるかと思いますが、
椅子やデスクを使ってのトレーニング方法を紹介していきます。
●上腕二頭筋のトレーニング
椅子に座った状態で、手の平をデスクの下から当て、
肘を動かさないようにデスクを持ち上げようとします。
このとき、腕に力こぶができるように上腕二頭筋を緊張
させます。

●上腕三頭筋のトレーニング
手をデスクの上に置き、真下に押しつけます。
このとき、肘を伸ばさないで一定の長さを保つように
気をつけてください。
上腕の裏の部分、上腕三頭筋を緊張させるのです。

●腹筋、大腿のトレーニング
椅子に座った状態で膝をデスクの下から当て、
上に押し上げます。
本当に持ち上げるのではなく、腹筋や大腿の筋肉の緊張を
保つようにします。
両脚同時に、あるいは片方ずつに分けて行なっても良いで
しょう。

●大腿、臀部のトレーニング
中腰の状態でデスクの手前を持ちます。
脚を伸ばすように力を出します。
ここでも本当に持ち上げるのではないことに注意してください。
大腿と臀部の筋肉を緊張させるのです。