筋トレ>バスタオルを使用して簡単に行なえる

それでは、アイソメトリックトレーニングを紹介していきます。
このトレーニングは、バスタオルを使用します。

�@胸、肩のトレーニング
椅子に腰掛け、バスタオルを後ろから回して両端を身体の
前で持ちます。ストックを持っているときのように構えて、
両腕を前に伸ばそうとします。胸と肩の筋肉に意識を置い
てください。

�A背筋のトレーニング
椅子に腰掛け、柱やドアに引っかけたタオルを、上半身を
後ろに倒すようにして引っ張ります。
このとき、背中を反らすのではなく、スキーをするときの
ように背中を丸めて行なってください。

�B腹筋のトレーニング
椅子に腰掛け、タオルを後ろから回し写真のように、胸元
でタオルを押さえます。腹筋を緊張させて、上半身を前に
倒すように押していきます。滑っているときのポジション
をイメージして行ないましょう。

�C脚部のトレーニング
立った状態で片足でタオルの真ん中を踏みつけ、両端を持
ちます。脚を伸ばしていくように力を出します。
これを両脚行ないます。

�Dエッジングをイメージして
同様に脚部の伸展筋のトレーニングです。
誰かに支えてもらうか、壁に寄り掛かるなどして、
身体を内傾させて内側から外側へ向かって筋力を発揮する
ようにします。
これを左右行ないます。

�E低い姿勢で脚部のトレーニング
コブ斜面やハイスピードでの滑りをイメージして、
脚を曲げて低い姿勢でトレーニングします。
むずかしい条件での筋力を身につけるのが目的です。
これを左右行ないます。

�F腿の裏、臀部のトレーニング
床に仰向けに寝て、片足だけ椅子に乗せます。
お尻を宙に浮かせて、肩と踵で体重を支えます。
腿の裏と臀部を緊張させます。これを左右行ないます。

�G脛の筋肉のトレーニング
椅子に腰掛け、爪先と踵を合わせます。爪先は引き、
踵で押し合うようにします。
爪先を引くほうの脛の筋肉のトレーニングです。
足首が伸びていると効果がありません。
足首の角度が90度ぐらいを目安に行ないます。
これを左右行ないます。